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有效的运动：习惯了走路运动之后还需要做强度更大的运动2014-04-01 17:06:01  编辑：佳佳  点击量：

[导读]    有效的运动：习惯了走路运动之后还需要做强度更大的运动！走路是有氧运动中最有代表性的运动。由于不受场所和时间的限制，最适合刚刚开始减


有效的运动：习惯了走路运动之后还需要做强度更大的运动！

走路是有氧运动中最有代表性的运动。
由于不受场所和时间的限制，最适合刚刚开始减肥的朋友们。
但是希望运动的效果更好的话，最好在习惯了走路运动之后做一些强度大的运动。
研究结果表明，老年人容易受伤或者运动能力减退，更适合做中强度的走路运动。
但是身体健康的10代后半到40代初半的朋友多少还是需要做些有强度的运动。
比起慢跑等有强度的有氧运动来说，走路消耗的热量比较少，心肺功能的增强也不显著。

想要提高运动的效率和心肺功能的话？
 
为了锻炼手臂的肌肉就要举哑铃。
为了增强心肺功能，在运动时就要做到气喘吁吁并且心脏快速跳动。
但是走路运动很难锻炼出肌肉和增强心肺功能。
比起其他的运动来说，效率也会降低。
快速行走运动30分钟要消耗100~130卡路里。
跑步的话30分钟要消耗200~260卡路里。
跑步可以有效的增强心肺功能。
运动同样的时间，跑步会有明显的效果。

习惯了走路运动的话，做一些强度更大的运动…
 
在还没有习惯运动的状态下，勉强开始练习跑步时很危险的。
跑步比起走路关节会增加3倍的负担。
而且体重越重，受伤的可能性也会随之增加。
所以在初期减重时，最好还是先开始做类似走路，室内自行车（健身器材），游泳等运动。
为了提高运动的效率和增强心肺功能，虽然建议大家做一些强度大的运动，
但是就像总是强调记录一样，最重要的还是享受运动的同时养成运动习惯。
当你习惯了走路这种轻快地运动之后，提高运动效果的同时，想保持健康的话，还是希望可以挑战一些强度大的运动。

运动的食谱，要怎样安排？
 
和减肥食谱差不多，运动的时候也需要摄取营养。
虽然为了练成肌肉，需要蛋白质，但是大量的吃肉对减肥和健康都没有帮助。
均衡的摄取营养素时，此时的吸收率是最高的。
维他命C无法完全的自己吸收。
需要能和维他命C相互作用的维他命B族，锌，叶酸，胆碱等营养素。
肌肉也是一样的。包括帮助蛋白质吸收的碳水化合物在内，其他的营养素的吸收也是很重要的。

详询参考：http://bbs.icnkr.com/forum-1474-1.html





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