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减肥失败的最大的原因和减肥成功的战略？2014-03-28 15:24:14  编辑：佳佳  点击量：

[导读]    减肥失败的最大的敌人是什么？是不是怎么控制食欲都控制不了的食欲？是不是因为让人头痛的运动习惯？虽然不能坚持运动和控制食欲是减肥失败


减肥失败的最大的敌人是什么？
是不是怎么控制食欲都控制不了的食欲？
是不是因为让人头痛的运动习惯？
虽然不能坚持运动和控制食欲是减肥失败的重大原因，但是还有比这些更重要的就是“放弃”。
实际上美国西雅图“弗雷德霍金斯癌症研究所”对439名平时不运动的50~70岁之间的微胖或者肥胖的人进行了实验调查。
他们通过4种减肥法进行减肥，结果是有42%的人体重下降了4.5kg左右，再次反弹的有3例。
但是不在乎反弹，反而坚持不懈的减肥的话，结果没有出现反弹，成功减肥的人也是有的。
减肥当中最大的敌人就是放弃。
减肥过程中最重要的是即使是失败也要想要再次减肥的信念。
希望您能记住成功减肥的方法绝对不要放弃。

1.   规律的生活习惯
 
从早上起来的时间和晚上睡觉的时间，还有吃饭和运动的时间都最好是固定的。
维持身体固定的模式对身体的新陈代谢有很大影响。
起床时间和就寝时间不规律的话会导致饮食不规律容易造成暴饮暴食。
所以基本上要保持这些时间都是规律和固定的。
 
2.    找到发胖的原因

发胖的原因与食生活习惯和生活习惯有很紧密的关系，所以需要好好研究分析一下。
改掉不正确的习惯才可以成功减肥。
吃的多或者少，特定营养素摄取的多或者少，吃了多少零食，是否经常喝酒
检查一下自己的生活习惯就可以很容易的找出发胖的原因。
每天都坚持写食谱日记的话对自己的饮食分析，对以后制定饮食食谱有很大的帮助。

3.    不要制定过重的计划。
 
我们的身体是很敏感的。
在减肥的时候不要过快的去减重，应该慢慢减重给身体适应的时间。
这样做即对身体没有伤害又会对减肥有帮助的。
为了短时间内要想达到减重的效果，控制饮食吃到原来的食量的一半，又或者突然地增加运动量都是对身体有很大伤害，而且不利于减肥。
坚持不懈是很困难的一件事。
制定自己能够达到的目标是对减肥有好处的。
 
4.    控制食谱的同时一起运动。
 
想要短期达到减重的效果，控制饮食是最有效的。
但是为了减脂达到健康的身体状态就要坚持运动减肥。
通过控制饮食可以减少热量，通过运动可以燃烧脂肪。
像走路，跑步，游泳，骑自行车，跳绳这些有氧运动对燃脂都有很大帮助。
像哑铃这样的运动可以帮助强化肌肉的同时防止肌肉损失，增加基础代谢量。
肌肉量增加的话日常生活的能量消耗也会一起增加的。

详询参考：http://bbs.icnkr.com/forum-1474-1.html





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