减肥菜单计划：从平时饮食习惯控制开始2014-03-13 16:17:24 编辑：佳佳 点击量：
[导读] 制定减肥计划的时候，一定会看饮食习惯。这是基本中的基本。正规的减肥的话，控制平时自己吃的东西比较好。需要检查的项目有3种：1 每天3顿
制定减肥计划的时候，一定会看饮食习惯。
这是基本中的基本。
正规的减肥的话，控制平时自己吃的东西比较好。
需要检查的项目有3种：
1. 每天3顿吃了什么
2. 就餐时间：什么时候吃的、吃了多长时间
3. 零食和饮料（区分水和饮料）的摄取时间和量
检查点
在家吃饭的时候，少盛一些，便于知道吃了多少。
记录吃饭时间，尽可能的使其规律。
最好也记录吃饭开始和结束的时间，养成最少超过20分钟的习惯。
对于零食也要说明，但是不全都是不好的点。
要摄取充分的水分，不是“咖啡=水分”，要单独喝水。
要一天8杯，喝1L以上。不要相信网上的那些小知识，有空想起来就喝1、2杯。
少阴人的体质反而不要喝太多水。
平时无意的“要减少”这样的想法很难改变。
记录眼前的生活中的习惯，从那里开始变化。
详询参考：http://bbs.icnkr.com/forum-1474-1.html
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