整形思密达

　　



1、双腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气；

　　



2、左右手臂以肩为轴做绕圈运动。

　　



抬胸式：

　　



1、双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

　　



2、双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作，当双手运动到头上方时吸气。

　　



开合伸展式：

　　



1、直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧；

　　



2、将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20次。

　　



手肘交叉式：

　　



1、将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲；

　　



2、一只手搭在另一只手手肘部位；

　　



3、用力将上臂向后伸，胸向前挺；

　　



4、左右手交替进行，重复做10-20次。

　　



挺胸式：

　　



1、跪立，两臂自然下垂；

　　



2、上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸；

　　



3、两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头；

　　



4、重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

　　




反支撑挺式：

　　



1、坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧；

　　



2、重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟。

　　



抬头挺胸式：

　　



1、仰卧，头、脚和两臂紧贴地面；

　　



2、身体向上做挺胸运动，并保持2-4秒钟，重复做6-10次。

　　



呼吸式：

　　



1、慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直；

　　



2、双手缓慢向侧边分开。

　


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